podciąganie się na drążku plan

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, wiosłowania w opadzie Barki: Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, [...]

[...] na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen?? 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) ile powtórzeń?? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Co lepsze sztanga czy hantle. Ile powtórzeń???? 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub sztangi. Podobne pytanie? 7.Podciąganie na [...]

[...] się na drążku podchwytem, także wąsko. Mając do dyspozycji hantle, możesz wiosłować nimi oburącz chwytem neutralnym. I tak rysuje się plan, który możesz wykonywać: -podciąganie na drążku podchwytem (lub chwytem neutralnym, jeśli dysponujesz podkową) -wiosłowanie sztangą podchwytem -martwy ciąg lub wiosłowanie hantlem Ja ostatnio trenuję [...]

[...] siebie ale jaki zakres? :-? 3. MC romanian 4x10 4. wypady dalekie 40 krokow w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 ----> podciąganie/opusczanie na drążku ? 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 ---> inverted rows? Na razie bez aero i interwałów, o tym pomyślę w przyszłości. Byłabym [...]

po co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]

[...] z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. [...]

[...] 2zestawy. A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion [...]

[...] czlowiek na silownie i chce schudnac, wiec dostaje od trenera plan tzw "ogólnorozwojówke" czyli FBW, tak ? U mnie tak to wyglądało. A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ? Pomijam juz fakt ze mam [...]

[...] PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

Wstepnie ułożyłem taki plan : 15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w [...]

[...] drążek jest dobry: Podciągam sie na drążku np 12 razy i dziele to przez dwa i robie tak 3 serie na ustawieniu ramion na szerokości barków, a później sprawdzam jak mi idzie podciąganie na wąskim roztawieniu ramion i jak podciągłem się 13 razy to dziele to na dwa i zaogrąklam i wychodzi 3*7 powtórzeń. I tak samo z szerokim uchwytem. Dobry plan na [...]

[...] biegu 2min przerwy i tak razy 6) Jak czujesz, że dasz radę dłużej biegać to zmniejszaj przerwy a wydłużaj bieganie aż do pełnego 30min biegu. Wtorek Brzuch Środa Bieganie + podciąganie się na drągu/drążku czwartek wolne Piątek pompki + bieganie sobota Bieg + podciągnięcia na drążku niedziela wolne Suplementacja -BCAA/ EWENTUALNIE przed 30min [...]

28.12.13 Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 [...]

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]